Buông Bỏ Sự Theo Đuổi và Khôi Phục Giá Trị Bản Thân
Việc hiểu và tin vào giá trị bản thân là một thử thách lớn. Khi còn nhỏ, chúng ta thường chấp nhận giá trị của mình mà không nghi ngờ. Tuy nhiên, khi trưởng thành, chúng ta bắt đầu đặt câu hỏi về điều đó: Liệu tôi có thực sự xứng đáng?
Sự Theo Đuổi Giá Trị Từ Bên Ngoài
Xã hội đã thuyết phục chúng ta rằng giá trị của mình phải được kiếm tìm, chứng minh hoặc giành được. Chúng ta được mong đợi phải nổi bật trong mọi lĩnh vực của cuộc sống—công việc, gia đình, sở thích, và ngay cả sức khỏe cá nhân. Nhiều người trong chúng ta đánh giá giá trị của mình dựa trên những yếu tố bên ngoài như chức danh công việc, điểm số, thành tựu, số dư trong tài khoản ngân hàng, và sự đánh giá của người khác. Điều này dẫn đến một cuộc chạy đua không ngừng nghỉ để tìm kiếm sự chấp thuận từ bên ngoài. Tuy nhiên, cho dù chúng ta đạt được bao nhiêu thành tựu, vẫn luôn cảm thấy thiếu thốn. Cảm giác như chúng ta chưa bao giờ đủ.
Mạng xã hội càng làm gia tăng cuộc chiến này. Chúng ta so sánh thế giới nội tâm của mình—bao gồm cả những khó khăn, nghi ngờ và bất an—với hình ảnh bên ngoài của người khác mà chúng ta thấy qua những đoạn video và hình ảnh được chỉnh sửa.
Tôi từng rơi vào cái bẫy của việc theo đuổi giá trị bản thân. Trong cuốn sách đầu tiên của tôi, Calm Within the Storm, tôi đã chia sẻ những phần câu chuyện của mình, điều đã góp phần làm tổn thương giá trị bản thân của tôi và cách mà cảm giác không xứng đáng đã thúc đẩy tôi phải chứng minh bản thân. Tôi đã hoàn thành năm bằng cấp, nhưng ngay cả khi đạt được những mục tiêu đầy tham vọng, tôi vẫn không cảm thấy được thỏa mãn. Cuộc sống của tôi đã thay đổi khi tôi nhận ra rằng tôi đã đủ rồi. Tôi không cần phải chứng minh điều gì cho bất kỳ ai, đặc biệt là những người đã từng khiến tôi cảm thấy mình không đủ. Khi tôi bắt đầu nhận ra và tin tưởng vào giá trị của bản thân, tôi đã tìm thấy sự thỏa mãn. Khi tôi ngừng cố gắng để kiếm tìm giá trị của mình, tôi đã khôi phục sức mạnh của mình và bắt đầu viết nên câu chuyện của riêng mình.
Điều dễ dàng là mắc kẹt trong cái bẫy "sở hữu bên ngoài để điều chỉnh bên trong", nghĩ rằng một điều gì đó từ bên ngoài sẽ giải quyết tất cả các rắc rối của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy hoàn thiện. Tuy nhiên, sự thật là bạn sẽ không bao giờ có đủ những gì bạn không cần.
Giá Trị Bản Thân Có Điều Kiện So Với Giá Trị Bản Thân Thật Sự
Khi chúng ta phụ thuộc vào thế giới bên ngoài để cảm nhận giá trị của mình, thế giới nội tâm của chúng ta trở nên hỗn loạn. Ý kiến của người khác trở thành thước đo cho giá trị của chúng ta, nhưng những ý kiến đó thường thay đổi và không mấy thân thiện.
Tiến sĩ Gabor Maté đã giới thiệu khái niệm về tự trọng có điều kiện và tự trọng thật sự (Maté, 2018). Tự trọng có điều kiện dựa vào những yếu tố bên ngoài và sự công nhận—tài sản vật chất, lượt theo dõi, lượt thích và sự chấp thuận từ người khác. Sự phụ thuộc này vào đánh giá của thế giới là lý do tại sao cảm giác giá trị của mọi người có thể trở nên mong manh và dễ sụp đổ. Ngược lại, tự trọng thật sự là không thay đổi. Nó là một cơ sở vững chắc, biết rõ giá trị của bản thân và không bị ảnh hưởng bởi những gì xảy ra xung quanh.
Bạn không cần phải tìm kiếm giá trị từ bên ngoài. Bạn có giá trị và đã đủ chỉ vì bạn tồn tại. Khi chúng ta khôi phục và giữ vững sự thật này, Maté gọi đây là trở về với sự toàn vẹn vốn có của chúng ta.
Khôi Phục Giá Trị Bản Thân
Giá trị bản thân ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và di chuyển trong thế giới này. Nó tác động đến sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi của chúng ta. Giá trị bản thân là điều mà bạn cần nhận biết và khôi phục. Bạn xứng đáng chỉ vì bạn tồn tại.
Dưới đây là một vài ý tưởng để nuôi dưỡng và làm sâu sắc giá trị bản thân của bạn:
- Suy ngẫm về những gì bạn cảm thấy xác định giá trị của mình – Dựa trên kinh nghiệm sống của bạn, có thể có những lĩnh vực mà bạn dựa vào để cảm nhận giá trị bản thân. Điều đó có phải gắn với thành tựu bên ngoài, ngoại hình hay sự chấp thuận của người khác không? Nhận thức khi bạn đang tìm kiếm sự công nhận từ bên ngoài và tự hỏi tại sao điều đó quan trọng với bạn. Hãy tò mò về những mẫu hình của bạn và nhớ rằng những điều bên ngoài không xác định giá trị hay giá trị nội tại của bạn—đừng trao cho chúng nhiều quyền lực hơn mức chúng đáng có.
- Sửa chữa cuộc đối thoại bên trong của bạn – Thách thức "người phê bình bên trong" nói với bạn rằng bạn không đủ tốt, làm nổi bật những thất bại và sai lầm của bạn, và thúc đẩy bạn nghĩ xấu về bản thân. Bắt đầu bằng cách nhận biết những câu chuyện bạn đang kể với chính mình. Nếu chúng không thân thiện, hãy thử đặt tên cho niềm tin sai lầm. Có thể nó nghe như "Tôi không đủ tốt," hoặc "Tôi không thuộc về đây." Thay vì chấp nhận chúng như sự thật, hãy thách thức chúng. Hãy tự hỏi: Niềm tin này đến từ đâu? Nó có phải là sự thật hay chỉ là cảm giác? Tìm bằng chứng để giải tỏa niềm tin từ cảm giác. Sau đó, thực hành củng cố một câu chuyện mới mà hữu ích và hỗ trợ hơn. Thay vì "Tôi không đủ tốt," hãy chuyển sang "Tôi đủ như tôi là, và tôi luôn đang phát triển." Giọng nói bên trong của bạn có ý nghĩa—hãy biến nó thành một giọng nói tốt đẹp.
- Biết bạn là ai và bạn không phải là ai – Có sự tự nhận thức—hiểu rõ những điểm mạnh, những lĩnh vực cần phát triển và điều gì làm nên bản sắc của bạn—cho phép bạn xuất hiện một cách chân thật. Hãy suy ngẫm về những nhãn mà bạn đã sử dụng hoặc đã được gán cho để xác định bạn là ai và không phải là ai. Đối diện với những phản ánh của bạn bằng lòng từ bi và buông bỏ những điều không còn phục vụ bạn.
- Ưu tiên sức khỏe của bạn – Nhiều người gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân vì họ không cảm thấy xứng đáng. Nhưng khi bạn thực sự đánh giá, yêu thương hoặc tôn trọng một điều gì đó, bạn sẽ chăm sóc nó tốt. Bạn không cần phải kiếm tìm quyền chăm sóc bản thân—bạn đã xứng đáng và có giá trị với thời gian và nỗ lực để được khỏe mạnh. Nuôi dưỡng những hành vi, thói quen và thói quen mang bạn vào bên trong và cho phép bạn đáp ứng nhu cầu của mình và chăm sóc tâm trí, trái tim và cơ thể của bạn.
- Chấp nhận hai sự thật song song – Bạn có thể đang trong quá trình phát triển và vẫn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng. Bạn có thể mắc sai lầm và vẫn có giá trị. Bạn có thể không hoàn hảo và vẫn đủ. Hai điều có thể đúng cùng một lúc.
Những Suy Nghĩ Cuối
Chúng ta đều đang cố gắng hết sức với những kiến thức, công cụ và tình huống mà chúng ta có trong mỗi khoảnh khắc. Giá trị của bạn không phải là điều mà bạn cần phải theo đuổi—nó luôn ở bên trong bạn. Bởi vì bạn đang có mặt ở đây, giá trị của bạn đã được bảo tồn hoàn hảo. Hãy kết nối lại với nơi bên trong tâm hồn bạn biết rằng đây là sự thật.
Và nếu bạn cần một lời nhắc nhở nhẹ nhàng—bạn đã đủ trong khoảnh khắc này, và bạn cũng sẽ đủ trong khoảnh khắc tiếp theo. Bạn luôn đủ.
Tóm Tắt 3 Điểm Chính
1. Giá trị bản thân không phải là điều chúng ta cần phải tìm kiếm từ bên ngoài; nó đã luôn tồn tại bên trong chúng ta.
2. Sự phụ thuộc vào sự công nhận từ bên ngoài có thể làm mất giá trị của chúng ta, trong khi giá trị thật sự đến từ sự tự nhận thức và lòng tự trọng bên trong.
3. Nuôi dưỡng giá trị bản thân thông qua việc sửa chữa cuộc đối thoại bên trong, biết rõ bản thân và ưu tiên sức khỏe sẽ giúp chúng ta cảm thấy đủ và xứng đáng.
Nguồn và phương thức tóm tắt được tạo bởi mô hình AI được đào tạo trên các bài viết tổng hợp của MPR. AI có thể mắc lỗi hoặc cung cấp thông tin không chính xác/không đầy đủ. Luôn tham chiếu chéo nội dung do AI tạo ra với các nguồn được cung cấp.
Thảo luận:
1. Làm thế nào để chúng ta có thể phân biệt giữa giá trị bản thân và những yếu tố bên ngoài như thành công nghề nghiệp hay sự công nhận từ xã hội trong việc xác định giá trị của mình?
Trả lời: Phân biệt giữa giá trị bản thân và các yếu tố bên ngoài là điều quan trọng để xây dựng một cái nhìn tích cực về chính mình. Giá trị bản thân được hình thành từ nhận thức về bản thân, bao gồm các giá trị, sở thích và khả năng của mỗi cá nhân. Ngược lại, những yếu tố bên ngoài như thành tích hay sự công nhận thường mang tính tạm thời và có thể thay đổi. Để phát triển giá trị bản thân, chúng ta cần tập trung vào việc hiểu rõ bản thân, chấp nhận những điểm mạnh và yếu của mình mà không phụ thuộc vào đánh giá của người khác.
2. Những chiến lược nào có thể giúp chúng ta xây dựng lòng tự trọng một cách bền vững mà không bị ảnh hưởng bởi những tiêu chuẩn không thực tế từ xã hội?
Trả lời: Xây dựng lòng tự trọng bền vững cần sự kiên trì và ý thức tự giác. Một số chiến lược có thể bao gồm việc thực hành lòng biết ơn, nơi chúng ta nhận ra và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hơn nữa, việc thiết lập các mục tiêu thực tế và có thể đạt được giúp chúng ta cảm thấy thành công mà không bị áp lực từ tiêu chuẩn xã hội. Cuối cùng, tham gia vào các hoạt động giúp cải thiện sức khỏe tâm lý như thiền định, thể dục hoặc các hoạt động sáng tạo cũng hỗ trợ tích cực cho lòng tự trọng.
3. Có những yếu tố văn hóa nào có thể ảnh hưởng đến cách mà chúng ta định nghĩa và cảm nhận về giá trị bản thân?
Trả lời: Các yếu tố văn hóa đóng vai trò quan trọng trong việc định hình cách mà chúng ta cảm nhận về giá trị bản thân. Một số nền văn hóa có thể nhấn mạnh thành công cá nhân và cạnh tranh, trong khi những nền văn hóa khác lại chú trọng vào sự hòa hợp và sự đóng góp của cá nhân cho cộng đồng. Sự khác biệt này có thể dẫn đến những cảm nhận khác nhau về giá trị bản thân. Để hiểu rõ hơn về giá trị bản thân, chúng ta cần xem xét cách mà các yếu tố văn hóa ảnh hưởng đến quan điểm và kỳ vọng của chính mình.
Hãy cùng nhau khám phá những chiều sâu của giá trị bản thân và cách mà chúng ta có thể phát triển một cái nhìn tích cực hơn về chính mình, từ đó thúc đẩy sự tham gia thảo luận và chia sẻ quan điểm trong cộng đồng.
Nguồn: Psychology Today
Tiêu đề: Letting Go of the Chase and Reclaiming Your Self-Worth
0 Nhận xét